生活百科知识-为什么用水果减肥注定会失败

减肥是这个时代大家都在关注的问题，很多人为了减肥，采取了很多的方法，但是很少有成功的，有的最后还导致了不好的结果，下面给大家带来生活百科知识-为什么用水果减肥注定会失败，大家看一看，引以为戒。

采用水果减肥法，你会遭遇这样的过程

(注：所谓水果减肥法，就是一日三顿以水果为主要食物，几乎不吃或者吃很少的其它食物。)

1、清肠道，感觉还不错。进行水果减肥的前三天，你的感觉应该还不错，因为抛弃那些油腻、重口味的食物，整个人会感觉清爽很多，肠道也是前所未有的通畅。然后，体重计上的数字真的变小了，你欣喜万分，其实这不是真正的变瘦，只是你肠道的垃圾被清出来了而已，脂肪并没有真正减少。

2、开始有点难受。体重的减轻让你备受鼓舞，要更加严格地执行水果减肥的计划，但是，慢慢地你开始渴望吃点咸味食物或者是油炸食品，肯德基的炸鸡腿真的好诱人，泡一盒康师傅的红烧牛肉面也不错……但是为了减肥，你痛苦地克制着自己，绝对不能半途而废!

3、非常难受非常想吃垃圾食品。大约坚持了半个月左右，你真的有点扛不住了，曾经最爱吃的水果怎么比药还难吃，对咸味和脂肪的渴望达到极点，而且整个人感觉都不好了，浑身没有力气，没精打采。因为这个时候身体的蛋白质、必需脂肪酸以及各种矿物质、脂溶性维生素以及B族维生素非常缺乏，身体已经开始反抗了，皮肤暗淡没有光泽(水果美容是骗人的吗?)、头发也开始掉了，你甚至有了尴尬的口气!

4、沮丧得想要放弃。最让人沮丧的是，你的体重已经不再下降了，甚至多喝点水体重都会明显增加，因为营养和热量的严重赤字导致基础代谢降下来了，而且长期的蛋白质缺乏会导致电解质的失衡，从而引起水肿。终于在某次沮丧地称完体重后，你决定放弃了!先去肯德基干掉一份全家桶，回家再泡一碗红烧牛肉面，老子再也不吃水果啦!

5、想活命就放弃吧。如果你意志力足够坚强，扛了半个月还不放弃，那问题更严重，很有可能这个月的大姨妈就不回来了。长期的蛋白质和必需脂肪酸缺乏不仅降低代谢，而且会对人体器脏产生不可逆转的慢性损伤，肝脏的合成分解和解毒能力都会下降，卵巢也不能分泌雌激素，人体的免疫系统变得脆弱无比，容易感冒、过敏，骨骼因为缺钙也会出现腰腿疼痛，视力因为缺乏脂溶性维生素A的变得晚上看不清东西……全身哪哪都不舒服了，这个时候还不放弃，难道要任性地等死吗?!

水果减肥法为什么难以坚持?水果的营养特点

水果的确是我们常说的健康食物，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有些水果还有果胶、花青素、番茄红素、胡萝卜素等多种抗衰老的保健成分，而且还含有很多有机酸和芳香物质，不仅促进食欲还给人带来美好的嗅觉体验，所以《中国居民膳食指南》也是推荐成年人每天吃200-400克水果。

但是如果把水果当成一日三餐的主食，势必会造成营养的缺乏。因为水果的主要营养就是糖分，蛋白质和脂肪几乎可以忽略不计(除牛油果的脂肪含量高达15%)，脂溶性的维生素几乎没有，即使是我们以为水果中很丰富的维生素C，也不是尽然，除了柑橘类、莓类、猕猴桃、番茄、鲜枣等水果的维生素C比较丰富，其它我们常吃的水果例如苹果、香蕉、梨、桃中的维生素C含量很低，甚至比土豆的维生素含量还要低很多。水果中的钙、铁、锌等矿物质也少的可怜，即使是以补铁著称的樱桃和车厘子，植物性的铁吸收率也很低。所以，以水果为主食会导致这些营养素的全面缺乏。

水果未必是低热量食物

很多水果尤其是南方水果，例如榴莲、香蕉、菠萝蜜等等的热量并不低，一根稍大的香蕉的热量和一小碗米饭差不多。而且大多数水果含有果糖，果糖的甜度比葡萄糖高，又不会明显升高血糖(果糖的GI值只有23，甜度为105)，所以不那么容易带来饱腹感，因此你吃完水果后还想吃别的东西，否则就像没吃饱似的。

但是，近年来的研究表明 ，果糖的麻烦很多，它不受胰岛素的影响，绕开了食欲控制机制，特别容易让人吃过量，而且它尽管生血糖能力不强，但是却会进入肝脏直接合成脂肪。如果摄入过多果糖，可能引起胰岛素敏感性下降，并促进脂肪肝和糖尿病发生，于控制体重也是非常不利的因素。

如果你喜欢水果沙拉，那么问题就更严重了，沙拉酱的脂肪含量高达70%以上，几乎等于吃油，这样的一大碗水果沙拉的热量完全不亚于一顿正餐，而且还没有吃正餐带来的饱腹感和满足感。

综上，别指望吃水果减肥，特别是那些一日三顿正常吃饭，饭后还大量吃水果，不长肉才怪!要想吃水果减肥，又不损害健康，第一要控制吃水果的量，每天200-400克;第二是两餐之间吃，而且正餐的饭量也要适当减少，为水果腾点地方;第三，如果想吃水果当做一顿代餐，建议搭配牛奶酸奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白丰富的食物，而不是单吃水果。

以上就是我们学大教育给大家带来的生活百科知识-为什么用水果减肥注定会失败，希望一些想减肥的人不要盲目，以免损害身体。