高考阶段考生如何学好又睡好

家长最关心的总是高考生的学习成绩，可是高考生的睡眠质量家长就没那么关心了。部分学生觉得睡多了就会占用了学习时间，可是没有睡好哪儿来的精神学习呢?下面学大教育网小编教您高考冲刺阶段考生如何学好又睡好。

人们印象里的高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”，好像自己熬夜了学习成绩就能提高或者自己心里就没有了压力似的。如果顺着这个思路那岂不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢?

显然事情不是简单的。虽然高三有太多的作业需要完成，但过度牺牲睡眠的代价是降低了学习效率。学习是要精神饱满时候效果才好的，如果 “没过五分钟，就打瞌睡”这样的学习几乎无效果可言，既浪费了时间又浪费了精力，带来的却是自信心下降，焦虑感增强!因此同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，可以保证睡眠又让学习更高效”!

下面具体和大家谈谈与睡眠有关的话题。

首先是睡眠的时间

每个人每天应该睡多少个小时呢?其实每天应该睡多少小时是因人而异的，只要能够保证自己白天精力充沛不影响学习即可。正常来讲青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。很多学生为了少睡觉多学习就用咖啡提神来延长学习时间的方法是不可取的，这种办法充其量只能用于偶尔突击，长期使用的话相当于在透支你的健康。高考是长期作战而不是一场短平快的遭遇战，如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们要从长远来看，不要“逞一时之能”最后反而得不偿失。

其次是睡眠的质量

研究表明晚上10点至凌晨4点是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点会更难入睡，因为人这时会变得兴奋。所以要保证睡眠的质量就要有意识地养成良好的习惯，让生物钟代替自己决定何时睡觉和起床吧!

除了选择合适的入睡时间，适量的体育运动也会帮助同学们精神抖擞。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”那我现在问你有没有这样的体验：明明已经很困了可一旦睡到床上，心里脑海中又不自觉的闪现白天做过的题和知识点?这就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还没有开始休息，依旧还处在兴奋的状态。而适量的体育运动能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，让人更容易睡着，促进缓解疲劳的深度睡眠。

当然管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。如果你心里觉得睡觉就是浪费时间，会不由自主的想着“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力和抑郁的情绪都会影响你的睡眠。开朗一点，保持一个好的心情，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

高考像马拉松一样是一场持久战，不能只为了赶快提高成绩就熬夜透支自己的健康，这是不科学的。 高考冲刺阶段考生如何学好又睡好的方法上文已经讲完，希望考生能够引起重视。