高考生如何克服睡眠障碍好好复习

一个人要想做好一件事，那么做事时的精神头一定要好，也就是说要精神饱满心情愉快。同样的这对于高考生来说更加适用，如果睡眠不好第二天就会困倦，是没有办法好好学习的，那么高考生如何克服睡眠障碍好好复习呢?

1.如何驱散上午的疲倦

气场后大家都会迷糊一阵子，一般来说夜间睡眠质量达标的人，第二天早上起床后会还有点迷迷糊糊，经过早操和早饭之后精神就会很好，上午的复习效率也会极佳。可是对于那些睡眠不足的学生，早上起床后是处于一种异常的兴奋状态，早餐能量不达标后，这类考生一般在上午第一节课时就会不断的打哈欠甚至出现打瞌睡的状况，从而影响复习效率及质量。

为了有效的驱散失眠考生上午时段的“疲倦感”，考生可以这样做：

(1)失眠的考生尤其是夜间睡眠时间不足7小时的考生，早起后不要进行像跑步这类的剧烈运动。这样不仅不会让考生精神更好，还会加速考生的疲倦感。

(2)各个学校的课程时间安排的都差不多，一般上午第二、三节课之间的休息之间较长，失眠的考生可以趁这段时间打个盹，稍微补一下眠来稍微的放松一下紧绷的神经，为接下来的两堂课程复习养足精神。

2.科学利用时间来提高下午晚上的复习效率

通过研究发现人在中午12点到晚上24点这段时间人体兴奋度更高，也就谁说人在下午和晚上的时候思维的活跃度更高。因此对于失眠考生来说，巧妙合理的利用好下午和晚上的时间来提高复习效率更有用。那到底怎样能获得更好的复习效果呢?

每个学校中午都有1个小时左右的午休时间，才能以更加饱满的精神状态迎接下午的复习。有的学生会为了节省时间而中午花时间在复习和做题上，而没有午休的考生一般下午的精力都会较差，这才是真正的得不偿失。

人体生物钟的一种特性是晚餐过后，傍晚的疲倦感会大幅袭来。因此晚餐结束后，建议考生在校园散散步，小幅运动一下，这样也有益于考生晚上的睡眠。千万不要一吃完饭着急忙慌的就回教室看书，这样不仅效率不高还很容易打瞌睡。有研究表明人在晚上9:00-10:00是精神最好的时段，11点后就会逐渐出现疲倦感。

科学利用学习时间，考生一定要利用好晚上9-10点这1个小时的时间加紧复习，效果一定不错。而11点后如果觉得瞌睡了那就赶快洗漱睡觉吧，早早休息补充好睡眠，为第二天的复习做好准备。

高考本来就是个很累的脑力劳动，甚是说是有一部分体力劳动的。没有好的精神就不可能有好的学习，高考生如何克服睡眠障碍好好复习是值得所有考生关注的问题。