高考饮食搭配食谱哪种搭配好

高考生除了要认真复习功课，还要在生活饮食上下功夫。合理的饮食能够使考生精力充沛，提高备考效率。下面学大教育网为大家带来高考饮食搭配食谱哪种搭配好，希望考生和家长能够认真阅读。

高考食谱安排原则

高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。

午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外，建议晚餐最好早点吃 ，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。

高考食谱计划

方案一：

早餐：牛奶、鸡蛋、苹果;

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

方案二：

早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;

午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;

晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。

方案三：

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;

午餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。

方案四：

早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉;

午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝;

晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

方案五：

早餐：虾皮馄饨、牛奶;

午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;

晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

方案六：

早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只;

午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾;

晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

方案七：

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量 ;

午餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。

方案八：

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;

午餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤;

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。

方案九：

早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼;

午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤;

晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。

高考饮食搭配食谱哪种搭配好学大教育网为大家带来过了，希望考生在备考时能够注重均衡的饮食，这样才能以最好的状态迎接高考。