高考临近 建议考生饮食宜营养均衡清淡为主

家长应该如何合理和健康的规划备考阶段的孩子呢?这个问题相比所有的家长都认真考虑过。学大网邀医生专家赵春晓医师，来为各位考生家长提供建议和方案。冲刺阶段的孩子应该吃什么?怎么吃?赵春晓医师也提醒大家：高考临近 建议考生饮食宜营养均衡清淡为主。

据中山市人民医院保健科主任赵春晓医师介绍，家长在规划考生的饮食时应综合平衡，主要把握以下几个方面：一是注意每天三餐按时吃饭，避免忙时不吃、想吃才吃、饥一餐饱一顿等现象。二是主食以谷物为主、有细有粗，不可以菜代饭。三是荤素搭配、清淡为佳，避免大鱼大肉。四是每天的蔬菜、水果一定要充分保证。

赵春晓接着谈到，除了要为考生准备好营养食物，同时要正确把握考生每天的食物种类和总量。他提出大致分量如下：谷物类300~500g、蔬菜水果 500~800g、牛奶 300~500毫升、鸡蛋1~2个、肉类 150~200g、豆制品150g。

另外，赵春晓还为考生推荐了备考基本食谱。

推荐基本食谱

早餐：

主副搭配，荤素平衡，干稀均可，富含水分和营养。如面包、包子、粥等，牛奶、豆浆，鸡蛋、肉类，黄瓜、西红柿、水果。

午餐：

承上启下，补充上午的消耗，预备下午的能量，宜选蛋白质、脂肪、碳水化合物等较为丰富的食物。如米饭、面食、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：

晚餐宜清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养心安神。如米饭、面制品，可以稍稀。菜式为适量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品，蔬菜水果可适当增加。

高考临近 建议考生饮食宜营养均衡清淡为主，我们都理解家长对于孩子的良苦用心。面对孩子在脑力和体力上的巨大消耗，家长都希望可以给孩子提供健康营养的饮食。但是，家长们还是需要注意，饮食当以均衡为先。